Bien choisir son cours de yoga

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Bien choisir votre cours de yoga :

Ashtanga ou Vinyasa?

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1/ L’Ashtanga yoga

Hatha yoga traditionnel du sud de l’inde, technique puissante d’intériorisation et de découverte de soi.

L’Ashtanga Vinyasa yoga est une méthode structurée, dynamique et consciente où l’on suit un enchainement spécifique de posture tout en combinant le souffle au mouvement ainsi que divers points de concentration.

C’est un yoga complet qui permet, dans un premier temps de renforcer le corps tout en développant une bonne flexibilité, mais surtout il permet dans un second temps, d’améliorer la concentration et la clarté de l’esprit, tout en faisant circuler l’énergie, enfin il amène à découvrir sa propre intériorité.

Le yoga, par la pratique d’asana nous permet d’explorer et de mettre en lumière nos mécanismes insconscients et nous ramène au cœur de nous même. C’est un voyage vers soi, au plus près de sa nature profonde.

« Pratiquez et tout viendra » Shri Pattabhi Jois

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Nous proposons différents niveaux de pratique ashtanga :

- Ashtanga Vinyasa yoga doux : Spécial débutants ou pour affiner sa pratique, pratique plus douce de 1h. Travail progressif d’apprentissage des postures de la première série d’ashtanga avec de nombreuses variations et l’utilisation de postures d’hatha yoga pour permettre l’ouverture et le renforcement progressif du corps. Apprentissage de la respiration ujjāi, de la première salutation au soleil, et du vinyasa. Sur ce cours l’accent est mis sur l’alignement, et le souffle. Les Vinyasas sont proposés avec des variations permettant à tous de les réaliser. La pratique est plus lente que sur un cours d’Ashtanga classique ce qui le rend abordable quelque soit votre condition physique. Des ateliers sont proposés afin de sentir les mouvements subtils de son propre corps et de le coordonner avec l’utilisation du souffle. Des exercices de pranayama seront également proposés. (le jeudi vous pourrez rester au cours de pranayama.) Que l’on ai déjà fait du yoga ou non, c’est une bonne base pour aborder L’Ashtanga yoga et l’alignement juste des postures. Une relaxation guidée est proposée en fin de cours afin d’explorer son intériorité. Durée 1h.

- Ashtanga Vinyasa yoga tous niveaux 1h (débutants) : Débutants bienvenus, apprentissage d’une partie des postures de la première série avec de nombreuses variations pour permettre l’ouverture du corps. Apprentissage de l’utilisation du souffle, des points de concentration et des bandhas. Des ateliers sont proposé pour apprendre le bon alignement du corps et la coordination du souffle avec le mouvement. Les bases de la pratique Ashtanga sont enseignés, ainsi que les deux salutations au soleil et le Vinyasa. Accessibles quelque soit votre niveau. Durée de 1h.

- Ashtanga Vinyasa yoga tous niveaux 1h30 (un peu plus avancé) : Débutants en forme bienvenus, pratique plus rythmée s’adaptant aux personnes présentes, offrant des variations en fonction des différents niveaux, toutes les variations proposées font parti de la même pratique. Apprentissage des postures de la première série, avec des adaptations permettant l’ouverture du corps. quelques postures de la deuxième série seront proposées. Apprentissage du rythme et de l’alignement. Souffle, mouvement, bandha et drishti sont progressivement proposés. Durée de 1h30.

- Ashtanga Vinyasa yoga niveau 2 : Après accord du professeur. Ce cours de yoga a lieu sur rendez vous uniquement à partir de 7h15 une fois sur deux avec le style Mysore. Avant de venir à ce cours suivez quelques cours de Vinyasa ou d’Ashtanga tous niveaux, toutes les postures de la première série sont pratiquées, avec l’exploration des postures de la deuxième série. Les cours niveau 2 ont lieu une fois par mois, et proposent une pratique plus avancées, avec des cours rythmés. Durée de 1h45.

- Ashtanga Vinyasa yoga Style MYSORE : Pratique autonome des séries d’Ashtanga yoga comme enseigné dans la ville de Mysore en Inde. Chaque élève pratique en silence et à son rythme en suivant l’ordre des asanas, le professeur corrige et accompagne l’élève dans son apprentissage des postures. C’est un cours d’ajustement et d’apprentissage adapté à chaque personne, c’est le moment idéal si vous avez des questions ou difficultés spécifiques de venir les travailler avec votre professeur. C’est un peu un cours particulier qui bénéficie de l’énergie du groupe. Le travail en toute autonomie est possible dès que les deux salutations sont intégrées. C’est un apprentissage de la série pas à pas, idéal pour approfondir les postures et mémoriser l’enchainement. Des feuilles d’aide sont donnés aux élèves. Pour les débutants, c’est l’occasion d’avoir un accompagnement personnalisé en fonction des points à travailler avec votre professeur, n’hésitez pas à venir pour progresser à votre rythme. C’est aussi l’occasion d´apprendre les salutations et de les mémoriser. Tous niveaux, même débutants. Durée de la pratique de 1h pour les débutant, s’allongeant progressivement jusqu’à 1h45 pour les avancés. Vous pouvez arriver à l’heure qui vous convient, tenez compte d’un temps que vous souhaitez pratiquer. Le cours du vendredi matin est sur réservation 48h en avance.

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2/ Le Vinyasa Yoga

Proche de la pratique Ashtanga c’est un yoga traditionnel fluide est conscient qui relie le souffle et le mouvement. Le professeur vous propose des séquences variées.
Issue de l’enseignement de Krishnamacharia et enseigné par Ramaswami.
Les mouvements s’enchaînent en harmonie avec une respiration consciente et maîtrisée. Des pranayamas sont inclus dans la pratique.
Le système nerveux est calmé, le mental équilibré, la circulation activée, les cellules régénérées et les organes internes stimulés.
La pratique agit sur tous les aspects de nous même, et favorise la purification de l’organisme entier à tous les niveaux.

- Vinyasa Krama yoga tous niveaux : Débutants bienvenus, Le Vinyasa Krama est une approche fluide du Yoga proposant des postures variées, le professeur vous propose des enchaînements permettant de s’adapter aux personnes présentes. Cela reste une pratique vivifiante et tonique. Durée 45’ à 1h.

 

Si vous n’avez jamais pratiqué de yoga, il est préférable de tester sur un cours Ashtanga doux, ou un cours d’une durée maximale de 1h.

Dans tous les cas venez en avance et annoncez vous à votre professeur, afin que vous bénéficiez d’une présentation avant le début du cours.

Pascimottanasana par Krishnamacharya
Pascimottanasana par Krishnamacharya

 

Quelques consignes nécessaires pour une bonne pratique de yoga :

 

Première et deuxième série
Album : Première et deuxième série

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